ćwiczenie żuraw

[...] na bica sztangą i młotki, kickbacki (na trica, a co, kto bogatemu zabroni). Legs: siady tylne albo hack przysiady ze sztangą, rdl, suwnica skośna, żuraw, łydki. Każde ćwiczenie 3-4 serie robocze, 15-6 powt, progresja liniowa. Zacznij od zaniżonych ciężarów by powiedzmy w cyklu 10-tyg swoje maksy osiągać w 7 tyg a później już tylko [...]

[...] skupienie i więcej siły :) 1. PP: Dołożone, technicznie myślę, że w porządku. Zauważyłem, że coraz dynamiczniej wyrzucam nad siebie sztangę. Obecnie pp to moje ulubione ćwiczenie :) 2. Unoszenie: nadal stoję na 10-siątkach, ale 12kg zrobię poprawnie 5-7 powtórzeń, następne wyglądają jak epileptyk na pigułach ze stroboskopem nad głowa %-) 3. [...]

Nie wiem cholera dlaczego wczoraj nie moglem sie zalogowac na sfd i dodac wypowiedzi wiec robie to dzis :) Dzien 9 dzien jak codzien, leje deszcz, mgla i jest szaro, czasem troche słońca dzien zaczalem jak zwykle od robienia zarła na caly dzien %-) przed treningiem godzine: ryz 100g piers 150g oliwa z oliwek 20ml 30 min przed treningiem mocna [...]

[...] i niestety złapałam w nich koci grzbiet - zauważyłam u siebie taką tendecję, jeśli zmieniam chwyt na naprzemienny. Ostatnia seria w paskach C2 - pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, jeszcze średnio je czuję i miałam spore problemy z utrzymaniem równowagi. Dodatkowo wykonanie utrudnia ból po starej kontuzji w prawej nodze, w lewej bez większych [...]

[...] piersiowa Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Może zmniejszyć tu serie i dodać jeszcze jedno ćwiczenie rozciągające? Przenoszenie? Brama? Czy lepiej zostawić tak jak jest? Barki Push press 3x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny wylewający [...]

Znalazłem chwilkę oddechu i przedstawię plan na 4 dni. Obecnym planem dobije do ok 15 stycznia, a tym który przedstawię będzie następny. W czasie tego treningu będę brał Creatine Universal, BCAA Olimp, HOT Activlab i odżywki ale to już wg braku w diecie. Ćwiczenie priorytet - podciąganie dlatego 2x w tygodniu ale też się zastanawiam czy zdążę z [...]

[...] jest jeszcze dla mnie bardzo dużym obciążeniem i nie ma mowy o odczepianiu ciężarów. Czy mam zostawić te ćwiczenia jako pierwsze czy może dać jako drugie i poprzedzić je ćwiczenie z rampą na wolnych ciężarach a potem dipsy i drążek na stałęj liczbie z ciężarem ciała aby już nie atakować CUN na maxa od pierwszej serii. 2.Jak lepiej ustawić [...]

Potrzebuję dobrego ćwiczenia na tył uda, do tej pory robiłem tylko przysiady, suwnicę i wykroki ale to wszystko wchodzi na przody. Z tego co widzę to np. żuraw jest dobrym ćwiczeniem tylko nie mam za bardzo gdzie zaprzeć nóg aby go wykonać. Czy uginanie nóg na maszynie leżąc obciąża i niszczy kolana tak samo jak uginanie nóg siedząc? Pytam bo mam [...]

Potrzebuję dobrego ćwiczenia na tył uda, do tej pory robiłem tylko przysiady, suwnicę i wykroki ale to wszystko wchodzi na przody. Z tego co widzę to np. żuraw jest dobrym ćwiczeniem tylko nie mam za bardzo gdzie zaprzeć nóg aby go wykonać. Czy uginanie nóg na maszynie leżąc obciąża i niszczy kolana tak samo jak uginanie nóg siedząc? Pytam bo mam [...]

[...] w stanie wykonywać, z uwagi brak sprzętu? Różne wersje przysiadów są na tyle angażujące zarówno mięśnie dwugłowe, czworogłowe, jak głębokie, że w zupełności wystarczą jako ćwiczenie podstawowe w każdym treningu. Poza tym, niekoniecznie popularne wśród mężczyzn, a bardzo fajnie angażujące pośladki i dwugłowe uda, wznosy bioder. Wspomniany żuraw [...]

[...] 3* -spinanie w poziomie 3* -skręty 3* Plecy z tricepsem robię dlatego że po wyciskaniu na klatę nie za dobrze się robi wyciskanie na wąsko (a chciałbym robić jednak to ćwiczenie). specjalnie pominąłem rozklad bo trzeba go zmienić Ćwiczenia na biceps i triceps mam zamiar zmienić po miesiącu, lub co 2 trening robić inne. zmienimy wraz ze [...]

Apokalipsa jak wygląda ćwiczenie "żuraw" na 2 głowe uda aha i jeszce jedno....co ty na to zebym trenował jeden tydzień treningiem który podałem a raz tym co Ty podałeś--na zmiane raz ten raz ten Zmieniony przez - ukazs w dniu 2010-01-19 20:29:19

[...] ze jakąś forme przysiaów bym jednak wrzucił, bo co trening bezpośrednio ukierunkowany na okresliona grupę to zawsze zupelnie co innego- ogólnie też warto byloby dodać drugie ćwiczenie na każdą z grup- choćby po 2serie- ja w każdym razie byłbym przy takim podziale niedotrenowany W kwestii wizualnej: bok barków= szerokość jest słaba w stosunku do [...]

[...] pompki na poręczach 2-3s wiosło hantlem 5s10p powershrugs 4s serie normalne military press 5s 5p. wolna progresja coś na m. brzucha dzien 4-ty; przysiad tylni 5s -jakies ćwiczenie pólizolowane angażujące w duzym stopniu także m. czwogolowe] 2s mc na prostych nogach jakaś forma wspięć na place- np. ośle wspięcia 4s wycisk wąsko 4s8p [...]

Mysle wiec, ze zajmiemy się rozkładem, który bardziej Ci pasuje. Nie ma sensu rozpisywac dwoch planow, zreszta gdyby zaszla taka potrzeba na pewno cos w tym kierunku poczynimy. Plecy + tył barków MC 4 serie Podciągania na drążku szeroko nachwytem 4 serie Wioslo sztanga/hantlem/polsztanga 3 serie Ściąganie liny chwytem neutralnym 2-3 serie Szrugsy [...]

Plecy + tył barków MC 4 serie Podciągania na drążku szeroko nachwytem 4 serie Wioslo sztanga/hantlem/polsztanga 3 serie zrobiłbym 4/5s Ściąganie liny chwytem neutralnym 2-3 serietu też 4/5s Szrugsy 3 serie Wznos boczny w opadzie tulowia 3 serie plecy to spora grupa i nie zrobię ich porządnie 13s +3s na kaptury. sciaganie linka z gory (cos jak [...]

Wydaje mi się że rozumiem. Ale nawet z logicznego punktu widzenia na skosie 30* jest ciężej niz na 15* albo płasko czyli jak zrobię 10 powt na skosie 30* to i 10 na skosie 15* robię to oczywiście bez przerwy 30* skos i 10 powt-> zmniejszam skos i max tym samym ciężarem -> robię płasko i znowu max tym samym -> KONIEC odpoczynek i po 2 min [...]

,,4 x słoneczka^^ 8 powt co to?? "" nie powiem ci dokładnej nazwy bo nie wiem xD ćwiczenie ogólnie z podręcznika ( jak luknę dziś na siłce nazwę to podam ) Co do klatki to chciał bym dotyrać troche górną częśc , ale tez by klatka stała sie bardziej odstająca :) Drugą moją słabsza stroną jest triceps który mogł by byc troche wiekszy ^^ i [...]

14. 04 Ponieważ ból w odcinku krzyżowym jest coraz gorszy zmodyfikowalam trening: 1. Zuraw 10x, 10x, 10x Dzień Dobry 20kg, 22,5kg, 25kg 20kg, 22,5kg, 25kg 2. Goblet squat 3x10 17,5 kg, 20kg, 22,5 nawet tu bolał krzyż {:-( 17,5 kg, 20kg, 22,5 15, 17,5kg, 20kg 3. wypady chodzone 2x6 6,7kg 6,7kg 5kg, 6kg 4. wzpięcia łydki 2x10-15 10, 12,5 kg [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: Wyciskanie Sztangi Skos w Gore 10/10/8/6 Wyciskanie Sztangielek Skos w Gore 12/12/10/10 Rozpietki 10/10/10 Barki: Wyciskanie Zolnierskie 5/5/5/5 Seria Laczona: Unoszenie Hantelek Bokiem 10/10/10/10 Unoszenie Hantelek Bokiemw Opadzie 10/10/10/10 (Tutaj musisz sie zastanowic ktora czest barkow jest u Ciebei najslabsza i dodac [...]